一、經(jīng)常熬夜的高中學(xué)生該多吃些什么？

補充時鮮蔬菜和水果

植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200－300克，水果200－400克。

補充蛋白質(zhì)食物

腦細(xì)胞的35％是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，備考期間，應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

早餐須吃好

再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應(yīng)遲鈍。

考期臨近 過分“補腦”無益

距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設(shè)法給孩子買各種各樣的補品，指望考前通過吃什么藥、用什么保健品或服用什么營養(yǎng)素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。

家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和β－胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力。

對智力有益的微量元素主要是鋅。

身邊提醒：

含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

熬夜考生勿喝咖啡

咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放松和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時，攝取過多的糖會刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖降低，影響大腦活動，嚴(yán)重者會昏昏欲睡?？忌绻枰疽拱鄬W(xué)習(xí)，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

身邊提醒：

午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學(xué)習(xí)，會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。

有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善。

考前要少吃生冷

不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質(zhì)，引起消化道疾病外，還擔(dān)心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。

二、薏米茶哪個牌子的好

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，是常用的中藥，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏米可以去濕，下火，去痘。煲完湯后，湯渣也可以吃。

　　法：最簡單的，是將炒過的薏仁當(dāng)作茶泡來喝，或是將炒熟后的薏仁磨碎，每天服薏仁粉。薏仁茶或薏仁粉市面上都有販?zhǔn)邸Ｒ部梢院途G豆一起煮，煮成綠豆薏米粥（在煮之前把薏仁浸在水中泡軟，煮起來會比較快）。

　　薏仁茶的做法

　　材料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

　　做法：將以上材料用熱水煮開即可。

　　功效：淡化黑斑、美白肌膚。

　　簡單炒制薏仁茶：

　　把薏仁用水洗一下，撈出來(用個篩網(wǎng)把水濾干凈就更好了)。找個干凈的平鍋, 打開小火，把薏仁鋪在鍋內(nèi)，慢慢炒熟?；鸩灰_大了， 經(jīng)常要翻動薏仁。炒熟后的薏仁，像泡茶一樣用開水泡著喝，有淡淡的米香， 既可以美白還可以對浮腫性肥胖有幫助。

　　薏仁米粥的做法

　　材料：薏仁米1把、芝麻少許、黑豆1把、花生少許、百合幾瓣、

　　黑米1把、紅糖適量、核桃2個

　　做法：把黑豆、黑米、薏仁米用水泡下2個時辰，一起下鍋煮2小時

　　功效：保腎 養(yǎng)發(fā)

三、水果奶茶好做嗎，有沒有好的水果茶飲品牌？

水果奶茶的做法

做法

1.準(zhǔn)備好所需食材。

2.鮮奶用鍋煮開。

3.蘋果和桃切成塊。

4.把水果都放入榨汁機打碎。

5.把煮好的奶倒入榨汁機內(nèi)，按榨汁鍵20秒鐘。

6.成為水果奶汁。

7.倒入杯子中，加入適量蜂蜜（隨意）攪拌均勻營養(yǎng)可口的水果奶茶就做好了！

小貼士

還可以放入葡萄，番茄等自己喜歡的水果，最后用蜂蜜調(diào)節(jié)酸甜度。