1. 盤腿坐姿簡化

1、先練習(xí)壓膝

對盤坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性。針對髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的辦法是壓膝。先端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥?；然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。

繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

2、俯身伸展

端坐于墊上，進(jìn)行自然的盤腿，左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。然后兩足互相交替練習(xí)。

3、單盤

坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

4、雙盤

坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直

盤腿坐的好處：

盤腿坐能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛，且能迅速促進(jìn)胃腸蠕動；雙盤不僅能打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

人體在處于雙盤的姿勢時，腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大泵血力度，因而能打通腿部血脈；在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，從而迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。

2. 盤腿坐教學(xué)

正確

寶寶的骨骼正在生長階段，在此推薦四種坐姿：環(huán)坐，保持坐立平衡，兩只腳的腳掌朝向內(nèi)側(cè)，在身前呈腳掌貼腳掌的姿勢；

長坐，保持坐立平衡，兩條腿直直地伸向前方；

V型坐，保持坐立平衡，兩條腿伸向前方，稍稍往外側(cè)擱置，呈V字型；

盤腿坐，保持坐立平衡，雙腳在身前呈交叉狀態(tài)。

3. 盤腿坐姿的基本要求

1、雙足跏趺

先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足 上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

2、脊直

人在禪坐的時候，脊柱垂直是關(guān)鍵。臀部應(yīng)墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。然后包腿，包腰，包自己后面的風(fēng)池穴。

3、肩張

兩肩應(yīng)舒張下垂，但不要挺胸。修禪的人在禪坐時，雙手微微抬起，肩膀微微向后擺，肩腋是內(nèi)空的。從外看，肩是一條平行線；從后看，肩是圓的。

4、手結(jié)定印于臍下

把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放于臍下。

5、頭中正

頭正，下巴稍微往前低一點點，后腦稍微向后收放，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。最關(guān)鍵的地方，就是如果頭是歪的，跟腰不能形成一條中空的直線，這時候最容易昏沉。人生于天地之間，本身是天地之間一靈物。由于這個中線的歪斜，天地這股正氣，就落不到你身上。

6、雙眼微閉

打坐時，先把兩目定住了，然后再慢慢半閉眼睛，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規(guī)矩。若是兩眼向下看，絕對不能得定，只是坐著休息罷了。雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。

7、舌舔上腭

舌頭前半部輕微舔抵上腭，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態(tài)，在修道被稱為“搭橋”。人身有365個大穴，對應(yīng)地球公轉(zhuǎn)太陽一周。地球公轉(zhuǎn)太陽一周是365天，易數(shù)以9為最大，以9歸真，所以人身每個穴位應(yīng)填滿9口真氣。

4. 盤腿坐的坐姿心理學(xué)

以下是瑜伽吸腹的正確做法：

坐姿或仰臥位：可以選擇坐在瑜伽墊上或仰臥在地面上。

放松肩膀和腹部：放松肩膀和腹部，讓身體自然呼吸幾次。

深呼吸：慢慢吸氣，將腹部向外膨脹。

吸氣時收縮腹部：吸氣的同時，收縮腹部，將腹部向內(nèi)收縮。

停頓：在吸氣后停頓幾秒鐘，保持收縮狀態(tài)。

緩慢呼氣：緩慢呼氣，同時放松腹部，將腹部向內(nèi)收縮。

重復(fù)：重復(fù)上述步驟5-6次。

注意事項：

不要過度用力：不要用力過度，以免造成身體不適。

不要憋氣：不要憋氣，要保持自然呼吸。

注意姿勢：姿勢要正確，不要彎曲腰部或頸部。

隨時停止：如果感到不適，隨時停止練習(xí)。

5. 盤腿坐姿簡化圖怎么畫

靠床頭就是正確姿勢，盡量腰部與床頭平行，手機與眼部的距離不小于20厘米，看手機的時間不要太長，約半個小時后，放下手機，下床扭動脖子，拉開窗簾，眺望一下遠(yuǎn)方的風(fēng)景，靜靜地看2分鐘。不要躺在床上看手機，也不要趴在床上看，這些姿勢容易傷害眼睛。

6. 盤腿坐姿簡化圖片

簡易式盤腿練習(xí)方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下。

③ 雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

蓮花式盤腿練習(xí)方法：

① 手仗式坐姿。

② 曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。

7. 盤腿的坐姿

盤腿坐，這種女人從坐姿上就能看出來比較隨意，不管是在家里看電視也好，或者是一群人做游戲也好，她的第一個習(xí)慣就是盤腿坐的話，那就證明她是一個真性情的人，對一切都不拘小節(jié)，喜歡隨意，舒適的感覺，也不在意別人的看法，像這樣的女人，一般內(nèi)心就是比較強大的，男人要想追求的話，一般靦腆或者是老實的男人肯定有點難度，但是成熟一些，變得有內(nèi)涵一些，追求這些女人還是有機會的。

總之，通過動作去判斷女人的性格，還是不那么全面，進(jìn)一步的了解，才是最好的追求方式。