當(dāng)想睡覺之時,是不是總是入睡困難,是否總是容易被輕微的聲響和一點點的小動靜打擾?睡覺時多夢,睡覺正香時卻又突然醒來。睡眠時間自感不足,睡眠時質(zhì)量過差,白天異常疲勞,情緒焦慮……這些恰恰都是失眠的癥狀。
失眠作為一種現(xiàn)代人經(jīng)常有的疾病,使很多人感到困擾,像是上班族、學(xué)生黨、寶媽們……于是有很多人都在尋求改善睡眠,幫助睡眠質(zhì)量增加的方法,像是睡前聽輕音樂或睡前喝“茶”。那么我們現(xiàn)在來探討喝哪些“茶”有助于睡眠。
事實上,對于睡前喝茶這一事,不同的人有不同的看法,有些人認為睡前喝茶更不利于睡眠,也有一些人認為睡前喝茶有助于睡眠。其實有些茶之所以喝了之后反而睡的不好,那是因為茶中含有咖啡因,所含的咖啡堿會讓我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)感到興奮,所以我們選擇助眠的茶飲品,應(yīng)該是不含咖啡因的。
研究顯示咖啡堿在茶樹的分布位置不同,其含量也差異很大,比如一些老葉上其含量就比較少。
所以首先在茶葉的選擇上就應(yīng)該以葉子為主,也是選擇熟茶的一個原因。其次在品種上,有一些人特別喜歡普洱茶,而普洱茶是一個不錯的選擇。還可以選擇紅茶,紅茶是經(jīng)過“熟化”過程的茶,較為溫和,適合夜間飲用。
最后,值得提醒的是晚上喝茶不宜放太多的茶葉,泡得太濃,空腹喝茶也是很不好的。睡眠質(zhì)量受我們自身的情緒以及周圍的環(huán)境影響很大,因此在睡前要保持好心情。
如果有不愉快事的最好是睡前能夠解決,還有舒適的環(huán)境也是非常重要的,當(dāng)然最重要的就是放下手機,睡前半個鐘不接觸電腦、手機等電子產(chǎn)品更有利于我們的睡眠。如果失眠嚴(yán)重的話還是建議能去看醫(yī)生,好好治療。
指導(dǎo)專家:萬長明,主任醫(yī)師,錦州市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。
專長:從事神經(jīng)內(nèi)科臨床工作20年,擅長腦出血,癲癇,帕金森等神經(jīng)內(nèi)科常見疾病的診斷與治療。
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