早飯最好吃一些淀粉類(lèi)的食品，像面包、饅頭、稀飯這些食物比較好分解，能夠很中逗差快提供營(yíng)養(yǎng)供一上午的消耗。而吃一些肉類(lèi)等蛋白質(zhì)食物則消化分解的慢，不能很快轉(zhuǎn)換成葡萄糖供人體需要。我們知道蛋白質(zhì)大部分消化分解后都成賣(mài)皮了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，當(dāng)血液中葡萄糖含量較少時(shí)再將氨基酸轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這樣就造成了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的浪費(fèi)。所以早餐還是以淀粉類(lèi)食物指大為主，蔬菜肉類(lèi)少吃為好。再說(shuō)早上吃太多油膩的肉食，會(huì)對(duì)胃造成很大負(fù)擔(dān)。

牛奶加面包，豆奶加雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)美味的燕麥片乜不錯(cuò)。

最好不是油膩的 這樣看著就不想吃了

早上是一天之中營(yíng)養(yǎng)吸收最主要的一個(gè)時(shí)間段 中午大概是一天之中營(yíng)養(yǎng)吸收的30％ 晚上基本就是吃什么都長(zhǎng)肉 身體跡叢友不會(huì)吸收營(yíng)養(yǎng)及熱量 所以早餐非常重要

吃含蛋白質(zhì)多的東西 男奶女漿 但是空腹不能喝奶

喝牛奶之前最好吃一點(diǎn)面包之類(lèi)的主食

如果條件允許配上培根或是煎蛋 煎三文魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇

不喜歡吃西式早餐的人還可以煮粥及煮蛋 最好不要經(jīng)常吃茶葉姿槐蛋 茶葉蛋不容易消化

但是早上不鄭答愿意吃飯基本有兩個(gè)原因

1晚飯吃的太晚

2晚上熬夜及吃零食

要保證晚8點(diǎn)半以后不再進(jìn)食 早上自然就有胃口了

1 看你則洞什么口味了，或者說(shuō)你需要每天不重樣兒~

A 豆?jié){ 酸奶 粥（小米粥，白米粥，八寶粥，玉米糝……）胡辣湯 豆腐湯 羊、牛、驢肉湯 咖啡 果汁類(lèi) ……

B包子 饅頭 花卷逗侍 雞蛋煎餅 油條（油饃頭）油餅 雞蛋（煎蛋，蒸蛋，水煮蛋）熱狗腸 ……

A+B自由組合吧（忘記水果了，蘋(píng)果香蕉等都是不錯(cuò)的選擇）ps：若太早吃孫指枯不下去，記得帶吃的放包里，餓了再吃

2 或許你有消化問(wèn)題，就是腸道問(wèn)題，如果排便達(dá)不到一天一次的話，建議多喝水，尤其早起記得先喝一杯溫開(kāi)水（或加蜂蜜，或加少許鹽），腸道通暢，一般早上都會(huì)餓的~

3注意休息，多喝水，別焦慮，身體代謝正常了，一切就會(huì)好起來(lái)的。

消化好一點(diǎn)的呢可以吃牛奶雞蛋面包，不好的呢可以吃豆?jié){雞蛋包子粥

胃口不好的，煮粥吃咸菜

喝杯牛奶 吃個(gè)雞蛋或者面包就可以啊……早起最好能吃些東西…不然對(duì)身體不好